Kreatīns
Kreatīns ir pasaulē vislabāk pētītais sporta uztura bagātinātājs — simtiem zinātnisku pētījumu apstiprina, ka regulāra kreatīna lietošana palielina spēku, muskuļu masu un uzlabo fizisko sniegumu. Kreatīns darbojas gan vīriešiem, gan sievietēm, gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem.
6th Gear kreatīna komplekss
Kreatīns34,90 €14,90 € Izvēlēties Šim produktam ir vairāki varianti. Izvēlieties opcijas produkta lapā.Kreatīns HCl (kreatīna hloridāts)
Kreatīns44,90 €24,90 € Izvēlēties Šim produktam ir vairāki varianti. Izvēlieties opcijas produkta lapā.
Omegafit.lv klāstā ir 25 kreatīna produkti: kreatīna monohidrāts pulverī (visefektīvākā un pieejamākā forma), mikronizēts kreatīna monohidrāts (labāk šķīst), kreatīna HCl (piemērots gremošanas traucējumu gadījumā) un kreatīna maisījumi ar citiem sporta uztura bagātinātājiem. Cenas no 9,90 €. Populārākie produkti: OstroVit Creatine Monohydrate 500 g un Iconfit Micronised Creatine Monohydrate.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kuru kreatīnu izvēlēties?
Visefektīvākā un pieejamākā izvēle ir kreatīna monohidrāts — to apstiprina visvairāk zinātnisku pētījumu. Mikronizētā forma labāk šķīst ūdenī. Kreatīna HCl ir piemērots, ja ar monohidrātu rodas gremošanas problēmas. Citas formas (Kre-Alkalyn, kreatīna citrāts) nav pierādījušas pārākumu pār monohidrātu — izvēlieties labu monohidrātu.
Cik daudz kreatīna lietot dienā?
Standarta deva ir 3–5 g dienā. Iekraušanas fāze (20 g/dienā 5–7 dienas) nav obligāta — tā tikai paātrina kreatīna piesātinājumu par 1–2 nedēļām. 3–5 g dienā dos tādu pašu rezultātu, tikai nedaudz lēnāk. Visērtāk ir lietot kreatīnu kopā ar pārtikas uzņemšanu.
Vai kreatīns jālieto cikliski?
Nē. Zinātne liecina, ka kreatīnu var lietot nepārtraukti bez pārtraukumiem — tolerance neattīstās, un ilgstoša lietošana ir droša veseliem pieaugušajiem. Pārtraukumi nav nepieciešami.
Vai kreatīns ir piemērots sievietēm?
Jā — sievietes no kreatīna gūst tādu pašu labumu kā vīrieši spēka un muskuļu masas ziņā. Kreatīns neizraisa aptaukošanos — sākotnējais neliels svara pieaugums ir saistīts ar ūdens aizturi muskuļu audos, kas ir normāli un parādās arī sievietēm.
Izlasi arī: Kreatīna ceļvedis 2026 — kuru kreatīnu izvēlēties, kā lietot un kāda deva.
Salīdzinājums: Kreatīns monohidrāts vs HCl.