Kreatīns
Kreatīns ir pasaulē vislabāk pētītais sporta uztura bagātinātājs — simtiem zinātnisku pētījumu apstiprina, ka regulāra kreatīna lietošana palielina spēku, muskuļu masu un uzlabo fizisko sniegumu. Kreatīns darbojas gan vīriešiem, gan sievietēm, gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem.
Kreatīna monohidrāts 1000 g
Uztura bagātinātāji 26,90 € Izvēlēties This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Omegafit.lv klāstā ir 25 kreatīna produkti: kreatīna monohidrāts pulverī (visefektīvākā un pieejamākā forma), mikronizēts kreatīna monohidrāts (labāk šķīst), kreatīna HCl (piemērots gremošanas traucējumu gadījumā) un kreatīna maisījumi ar citiem sporta uztura bagātinātājiem. Cenas no 9,90 €. Populārākie produkti: OstroVit Creatine Monohydrate 500 g un Iconfit Micronised Creatine Monohydrate.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kuru kreatīnu izvēlēties?
Visefektīvākā un pieejamākā izvēle ir kreatīna monohidrāts — to apstiprina visvairāk zinātnisku pētījumu. Mikronizētā forma labāk šķīst ūdenī. Kreatīna HCl ir piemērots, ja ar monohidrātu rodas gremošanas problēmas. Citas formas (Kre-Alkalyn, kreatīna citrāts) nav pierādījušas pārākumu pār monohidrātu — izvēlieties labu monohidrātu.
Cik daudz kreatīna lietot dienā?
Standarta deva ir 3–5 g dienā. Iekraušanas fāze (20 g/dienā 5–7 dienas) nav obligāta — tā tikai paātrina kreatīna piesātinājumu par 1–2 nedēļām. 3–5 g dienā dos tādu pašu rezultātu, tikai nedaudz lēnāk. Visērtāk ir lietot kreatīnu kopā ar pārtikas uzņemšanu.
Vai kreatīns jālieto cikliski?
Nē. Zinātne liecina, ka kreatīnu var lietot nepārtraukti bez pārtraukumiem — tolerance neattīstās, un ilgstoša lietošana ir droša veseliem pieaugušajiem. Pārtraukumi nav nepieciešami.
Vai kreatīns ir piemērots sievietēm?
Jā — sievietes no kreatīna gūst tādu pašu labumu kā vīrieši spēka un muskuļu masas ziņā. Kreatīns neizraisa aptaukošanos — sākotnējais neliels svara pieaugums ir saistīts ar ūdens aizturi muskuļu audos, kas ir normāli un parādās arī sievietēm.