Ceļvedis par magnija veidiem: citrāts, taurāts, glicināts – kad ko lietot?

Magnijs ir viena no svarīgākajām minerālvielām mūsu organismā, kas piedalās vairāk nekā 300 bioķīmiskajās reakcijās. Bez magnija mūsu organisms nevarētu funkcionēt, sākot no muskuļu atslābināšanas un enerģijas ražošanas līdz dziļam miegam un nervu sistēmas atbalstam.

Bet, stāvot pie aptiekas vai e-veikala plauktiem, bieži rodas neskaidrības: citrāts, glicināts, malāts, taurāts, oksīds….. Kuru no tiem izvēlēties?

Ne visi magnija veidi ir vienādi. Tā kā tīrs magnijs ir ķīmiski ļoti aktīvs, uztura bagātinātājos to kombinē ar citām vielām (piemēram, aminoskābēm vai organiskajām skābēm). Šis “nesējs” nosaka, cik labi magnijs uzsūcas un uz kuru ķermeņa daļu tas tiek novirzīts.

Šajā visaptverošajā ceļvedī mēs aplūkosim dažādu veidu magnija veidus, to uzsūkšanos un to, kāda veida magnijs ir nepieciešams jūsu organismam konkrētas problēmas risināšanai.

1. Magnija glicināts (magnija glicināts) – miegam un nervu sistēmai.

Magnija glicināts ir magnija forma, kurā minerālviela ir saistīta ar aminoskābi glicīnu. Glicīns laika gaitā darbojas kā nomierinošs neiromediators, kas pastiprina magnija atbalstošo iedarbību uz nervu sistēmu.

• Absorbcija: ļoti zema. Glicināts ir viena no vislabāk uzsūcamajām magnija formām.
• Ietekme uz gremošanu: Ļoti viegla. Tā kā tas viegli uzsūcas caur zarnu sieniņām, tas gandrīz nekad neizraisa caureju vai caureju (atšķirībā no lētākā magnija oksīda).
• Labākais pielietojums:
  • miega traucējumi un bezmiegs (palīdz aizmigt un uzlabo miega kvalitāti).
  • Trauksme, stress un garīga spriedze.
  • muskuļu sasprindzinājums un krampji (īpaši kāju krampji naktī).
• Kad lietot? 30-60 minūtes pirms gulētiešanas.

OstroVit magnija glicināts (90 kapsulas)



NOW Magnija glicināts (180 kapsulas)

2. Magnija citrāts (magnija citrāts) – iedarbība uz muskuļiem un gremošanu.

Magnija citrāts ir magnija forma, kas ir saistīta ar citronskābi. Tā ir viena no populārākajām un pieejamākajām formām Igaunijas tirgū.

• Absorbcija: ļoti laba. Tas ir organisks savienojums ar lielisku biopieejamību.
• Ietekme uz gremošanu: Vidējs līdz spēcīgs. Lielākās devās citrāts ievelk ūdeni zarnās, stimulējot zarnu kustības.
• Labākais pielietojums:
  • Muskuļu krampji un spriedze pēc treniņa (palīdz muskuļiem ātri atslābināties).
  • aizcietējumu mazināšana (darbojas kā maigs un dabisks caurejas līdzeklis).
  • Ātra vispārēja magnija trūkuma kompensācija.
• Kad lietot? Dienas laikā kopā ar ēdienu vai pēc treniņa.

OstroVit magnija citrāts + B6 (90 tabs)



ICONFIT Magnijs B6 (90 kapsulas)



OstroVit Mg + B6 (90 tabletes)

3. Magnija malāts (Magnija malāts) – Enerģijai un pret nogurumu.

Magnija malāts ir saistīts ar ābolskābi, kurai ir būtiska nozīme Krebsa ciklā – galvenajā enerģijas ražošanas procesā organismā.

• Absorbcija: ļoti laba. Ļoti labi. ābolskābe palīdz magnijam iekļūt šūnās.
• Ietekme uz gremošanu: Viegls, parasti neizraisa gremošanas traucējumus.
• Labākais pielietojums:
  • Hronisks nogurums, nogurums un zems enerģijas līmenis.
  • Fibromialģija un muskuļu sāpes (ābolskābe veicina sāpīgo muskuļu atjaunošanos).
  • Izturības treniņš un rīta modināšana.
• Kad lietot? No rīta brokastīs vai pirms pusdienām (vakarā var traucēt miegu, jo tas dod enerģiju).

OstroVit magnija malāta pulveris (120G)

4. Magnija taurāts (Magnesium Taurate) – Sirdij un asinsspiedienam.

Magnija taurāts ir saistīts ar aminoskābi taurīnu. Taurīns veicina sirds un asinsvadu darbību un palīdz regulēt asinsspiedienu un sirds ritmu.

• Uzsūkšanās: lieliska, labi uzsūcas un efektīvi uzsūcas šūnās.
• Ietekme uz gremošanu: Ļoti viegla.
• Labākais pielietojums:
  • Augsts asinsspiediens (hipertensija).
  • Sirds ritma traucējumu profilakse un sirds veselības uzturēšana.
  • cukura līmeņa līdzsvarošana asinīs (taurīns uzlabo jutību pret insulīnu).
• Kad lietot? Ar maltīti no rīta vai pusdienās.

⚠️ Kura forma jāizvairās? (magnija oksīds)

Magnija oksīds (M oksīds) bieži tiek izmantots kā galvenā sastāvdaļa pārtikas veikalos un lētos uztura bagātinātājos.
Kāpēc? Tāpēc, ka ražotājam tas ir ļoti lēts, un tā mazā molekula ļauj uz burciņas uzrakstīt lielu skaitli (piemēram, “400 mg magnija vienā kapsulā”).

Realitāte: magnija oksīda biopieejamība ir tikai aptuveni 4%. Tas nozīmē, ka no 400 mg kapsulas jūsu organisms absorbē tikai aptuveni 16 mg magnija! Atlikušie 96 % tiek aizturēti zarnās, kur tie piesaista ūdeni un izraisa caureju, gāzu veidošanos un diskomfortu. Netērējiet naudu par magnija oksīdu.

Kopsavilkuma tabula: Kādu magnija veidu izvēlēties?

Biežāk uzdotie jautājumi par magniju

J: Vai magnijs jālieto kopā ar B6 vitamīnu?

A: Jā, noteikti. B6 vitamīns darbojas kā magnija pavadonis (kofaktors), kas uzlabo magnija uzsūkšanos no zarnām un palīdz minerālam nonākt šūnās tieši. Vienmēr izvēlieties kompleksu, kas satur abus, piemēram, ICONFIT Magnesium B6 (90 kapsulas) vai SFD Mg+Zn+B6 120 kapsulas.

J: Vai magnijs un kalcijs ir saderīgi?

A: Tās nevajadzētu lietot vienlaikus lielās devās, jo tās konkurē par vienādiem uzsūkšanās ceļiem zarnās. Vislabāk ir lietot kalciju no rīta un magniju vakarā.

J: Kā es varu zināt, vai man ir magnija deficīts?

A: Visbiežāk sastopamie simptomi ir muskuļu krampji un spazmas (īpaši apakšstilbos), hronisks nogurums, miega traucējumi, plakstiņu raustīšanās, aizkaitināmība un sirdsklauves.

Kopsavilkums

Izvēloties uztura bagātinātāju, ne tikai skatieties uz lielajiem miligramiem burciņas priekšpusē. Paskatieties uz sastāvdaļu un pārliecinieties, vai tur ir norādīts glicināts (bisglicināts), citrāts vai malāts.

Ja jūsu mērķis ir uzlabot miega kvalitāti un nomierināt prātu, izvēlieties OstroVit magnija glicinātu. Ja vēlaties atbalstīt atveseļošanos pēc fiziskas slodzes un mazināt muskuļu sasprindzinājumu, Ostrovit Magnija citrāts 400 mg + B6 ir jūsu labākā izvēle.

Pasūtiet augstas kvalitātes magnija piedevas ar pierādītu uzsūkšanās spēju tieši no Omegafit.ee – ātra piegāde uz pakomātu 1-3 darba dienu laikā!