Dzelzs
Dzelzs ir minerālviela, kas organismā veido hemoglobīnu — olbaltumvielu sarkanajās asins šūnās, kas pārnes skābekli uz visiem audiem. Dzelzs deficīts ir viens no biežākajiem uzturvielu trūkumiem — to visbiežāk piedzīvo sievietes menstruāciju dēļ, grūtnieces, veģetārieši un vegāni, kā arī izturības sportisti ar paaugstinātu dzelzs patēriņu. Tipiski simptomi ir nogurums, bālums, elpas trūkums nelielā slodzē un koncentrēšanās grūtības.
Omegafit.lv klāstā ir dzelzs preparāti vairākos formātos — tabletēs, košļājamās tabletēs, kapsulās un pat aerosolā smidzināšanai uz ādas. Labi uzsūcas un kuņģim saudzīgas ir dzelzs diglicināts (piemēram, ICONFIT Ferrum) un dzelzs citrāts (Swanson Iron Citrate) — abas formas ir maigākas par klasisko dzelzs sulfātu. Zīmoli: Iconfit, OstroVit, Swanson, NOW Foods, Carlson Labs, Olimp un BetterYou.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kādi ir dzelzs deficīta simptomi?
Biežākie simptomi ir pastāvīgs nogurums, bāla āda, elpas trūkums pat pie nelielas slodzes, reibonis un koncentrēšanās grūtības. Precīzu diagnozi dod asins analīze (feritīna un hemoglobīna līmenis) — pirms dzelzs preparātu lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu, jo arī dzelzs pārpalikums organismā nav vēlams.
Kāda dzelzs forma ir vieglāk panesama kuņģim?
Dzelzs diglicināts un dzelzs citrāts parasti ir maigāki kuņģim un uzsūcas labāk nekā klasiskais dzelzs sulfāts, kas biežāk izraisa aizcietējumus un sliktu dūšu. Uzsūkšanos papildus uzlabo C vitamīns, ko daudzi ražotāji pievieno klāt.
Vai dzelzi drīkst lietot kopā ar citiem minerāliem?
Dzelzi nav ieteicams lietot vienlaicīgi ar kalciju vai cinku, jo tie konkurē par uzsūkšanos organismā — starp devām der ieturēt vismaz 2 stundu pauzi. C vitamīns, savukārt, dzelzs uzsūkšanos uzlabo, tāpēc daudzi produkti tos apvieno vienā kapsulā.