Īsā atbilde: BCAA vai EAA?
Ja gribi papildināt olbaltumvielu piegādi ar aminoskābēm, loģiskāka izvēle ir EAA, nevis BCAA; ja ikdienas olbaltumvielu daudzums jau ir pietiekams, tev var nebūt vajadzīgs neviens no tiem. BCAA ir trīs aminoskābes (leicīns, izoleicīns, valīns), savukārt EAA ietver visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, ko organisms pats neveido. Muskuļu proteīna veidošanai vajadzīgas visas, nevis tikai trīs.
- Pietiekams olbaltumvielu daudzums (zivis, gaļa, olas, piena produkti, sūkalu proteīns): aminoskābju piedeva dod maz papildu vērtības, jo uzturs jau nodrošina visu nepieciešamo.
- Trenējies tukšā dūšā vai ēd maz olbaltumvielu: šeit EAA pulveris ir saprātīgāks par parastu BCAA.
- Mūsu ieteikums: OstroVit EAA 600g pilnam spektram vai OstroVit BCAA 2:1:1 200 g – citrons, ja dod priekšroku klasiskajam BCAA.
Šī ir vispārīga informācija, nevis medicīnisks padoms. Pirms lietošanas konsultējies ar ārstu vai farmaceitu, īpaši grūtniecības vai zīdīšanas laikā, lietojot medikamentus vai ja ir nieru vai aknu slimība.
Šobrīd noliktavā: Aminoskābes
OstroVit Arginīns 210g
Uztura bagātinātāji 10,45 € Izvēlēties Šim produktam ir vairāki varianti. Izvēlieties opcijas produkta lapā.
OstroVit Beta-Alanīna 2400 mg 150/300 kapsulas
Uztura bagātinātāji 9,90 € Izvēlēties Šim produktam ir vairāki varianti. Izvēlieties opcijas produkta lapā.
BCAA un EAA bieži stāv veikala plauktā blakus, un abus reklamē tiem, kas trenējas. Tomēr atšķirība ir liela: vienā iepakojumā ir trīs aminoskābes, otrā visas deviņas neaizvietojamās. Šajā ceļvedī paskaidrojam, kas ir katrā no tiem, ko saka pētījumi, kam aminoskābju piedeva vispār ir noderīga un kā izvēlēties pēc treniņu režīma un uztura.
Pēdējoreiz atjaunots: 2026. gada oktobrī
Kāda ir atšķirība starp BCAA un EAA?
Olbaltumvielas sastāv no aminoskābēm. Deviņas no tām ir neaizvietojamās (EAA): organisms tās pats neizgatavo, tāpēc tās jāuzņem ar uzturu. Tajās ietilpst trīs sazarotās ķēdes aminoskābes jeb BCAA (leicīns, izoleicīns un valīns) un vēl sešas: histidīns, lizīns, metionīns, fenilalanīns, treonīns un triptofāns.
Leicīnam ir īpaši liela nozīme muskuļu proteīna sintēzes signalizēšanā, tāpēc BCAA kļuva slaveni sportā. Pētījumi tomēr liecina, ka ar BCAA vien nepietiek: jauna muskuļu proteīna veidošanai vajadzīgas arī pārējās neaizvietojamās aminoskābes. Ja to nepietiek, muskuļu sintēzi ierobežo trūkstošās aminoskābes pat tad, ja leicīna ir pārpilnībā.
BCAA ir kā trīs veidu materiāli būvlaukumā, kur vajadzīgi deviņi. Darbu var sākt, bet siena netiks pabeigta, ja pārējo sešu nav. EAA atved uz būvlaukumu visu komplektu.
Kā izvēlēties: salīdzinājuma tabula
Tabula palīdz saprast, kura forma der tavā situācijā. Formas atšķiras pēc sastāva, ērtības un tā, cik daudz darba tavs uzturs jau paveic pats.
| Forma | Ko satur | Piemērots | Piezīme |
|---|---|---|---|
| BCAA 2:1:1 | Leicīns, izoleicīns un valīns attiecībā 2:1:1 | Dzeršanai treniņa laikā, ja gribi klasisko variantu | Nesatur pārējās neaizvietojamās aminoskābes |
| BCAA 8:1:1 | Ar leicīnu bagātāka attiecība | Tiem, kas dod priekšroku ar leicīnu bagātākai attiecībai | Arī šeit pārējo aminoskābju nav |
| EAA | Visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes | Treniņš tukšā dūšā, neliels olbaltumvielu daudzums uzturā | Pilnīgāks profils; garša bieži ir rūgtāka |
| Aminoskābju kapsulas vai tabletes | BCAA vai proteīna hidrolizāts atkarībā no produkta | Ja nepatīk pulvera garša vai vajag kaut ko viegli nēsājamu | Pilnai porcijai vajag vairākas kapsulas vai tabletes |
| Aminoskābju komplekss ar kofeīnu | Aminoskābes plus stimulants | Rīta vai dienas treniņam, kad vajag enerģijas pieplūdumu | Kofeīns nav piemērots vakaram, jutīgiem cilvēkiem un grūtniecības laikā |
Praktisks noteikums: ja izvēlies tikai vienu aminoskābju produktu, izvēlies EAA. BCAA izvēlies tad, ja tev patīk tā garša, cena vai porcijas formāts un ikdienas olbaltumvielu daudzums tāpat ir pietiekams.
Vai aminoskābes vispār ir vajadzīgas?
Godīga atbilde: lielākajai daļai pieaugušo, kas trenējas un ēd pietiekami olbaltumvielu, atsevišķa aminoskābju piedeva nav vajadzīga. Pilnvērtīgas olbaltumvielas (gaļa, zivis, olas, piena produkti, sūkalu proteīns) jau satur visas neaizvietojamās aminoskābes, tostarp BCAA, gatavā veidā. Piemēram, parasta sūkalu proteīna porcija dod ar BCAA porciju salīdzināmu leicīna daudzumu un papildus visas pārējās neaizvietojamās aminoskābes.
Pētījumi liecina, ka aminoskābju papildu vērtība ir neliela, ja ikdienas olbaltumvielu daudzums atbilst treniņiem un ķermeņa svaram. Šaurākos gadījumos, kad olbaltumvielas grūti iegūt, piedeva var dot praktisku palīdzību, taču arī tur pierādījumi ir ierobežoti. Pētījumu kvalitāte un rezultāti ir pretrunīgi, un efekts parasti ir neliels. Aminoskābes neaizstāj treniņu, miegu un visas dienas ēdienreizes.
Kam aminoskābes der un kam tās labāk izlaist
Aminoskābju piedeva var būt praktiski noderīga cilvēkiem, kuri:
- trenējas no rīta tukšā dūšā un nevēlas pirms tam ēst;
- ievēro augu izcelsmes uzturu un dienā iegūst maz pilnvērtīgu olbaltumvielu;
- ir kaloriju deficītā un no uztura iegūst maz olbaltumvielu;
- garā treniņā vēlas vieglu šķidru risinājumu, kad cieta barība nederēs;
- vienkārši vēlas garšīgu dzērienu pulveri, kas palīdz izdzert vairāk ūdens.
Tiem, kam aminoskābes, visticamāk, nav vajadzīgas, ir cilvēki, kuri katru dienu ēd pietiekami olbaltumvielu un jau lieto sūkalu proteīnu vai citus proteīna pulverus. Ja naudu tērē BCAA, bet olbaltumvielu uzņem maz, lietderīgāk vispirms ieguldīt uzturā un proteīna pulverī.
Piesardzība: grūtniecēm, sievietēm zīdīšanas periodā, cilvēkiem ar nieru vai aknu slimību un medikamentu lietotājiem pirms piedevas lietošanas jākonsultējas ar ārstu. Aminoskābju maisījumi ar kofeīnu nav piemēroti kofeīnjutīgiem cilvēkiem, vakara treniņiem un grūtniecības laikā. Nepārsniedz uz iepakojuma norādīto porciju: lielāks daudzums nenozīmē labāku rezultātu, un lielu atsevišķu aminoskābju daudzumu ilgtermiņa ietekme nav pietiekami pētīta.
Kā lietot aminoskābes
- Laiks: viena porcija pirms treniņa vai tā laikā un vajadzības gadījumā otra pēc tā. Ja pirms treniņa ir bijusi pilnvērtīga ēdienreize, papildu porcija bieži nav vajadzīga.
- Daudzums: vienmēr ievēro uz produkta iepakojuma norādīto porcijas lielumu. Mūsu sortimentā, piemēram, BCAA 2:1:1 produktam porcija ir 10 g, bet 8:1:1 produktam 5 g, tāpēc produktus nevar salīdzināt gramu pret gramu.
- Šķīdināšana: pulveri rūpīgi sakrati ar ūdeni šeikerī.
- Vispirms olbaltumvielas: aminoskābes ir papildinājums, nevis pamats. Galveno uzmanību pievērs olbaltumvielām bagātam uzturam.
- Izmēģinājuma laiks: dod piedevai pāris nedēļu un godīgi novērtē, vai jūti atšķirību. Ja nē, no tās var mierīgi atteikties.
Mūsu ieteikumi: BCAA un aminoskābju produkti
Mūsu sortimentā ir gan klasiskais BCAA, gan pilna spektra EAA. Piemērotais produkts ir atkarīgs no tā, vai gribi pulveri, kapsulas, kofeīnu saturošu variantu vai proteīna hidrolizāta tabletes:
Ātrs izvēles padoms: OstroVit EAA 600g ir pirmā izvēle, ja gribi visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes; OstroVit BCAA 2:1:1 200 g – citrons un OstroVit BCAA 8:1:1 200 g – bez garšas der, ja meklē BCAA; OstroVit Amino Revive 270G Greipļa krūsiņš ir kofeīnu saturošs komplekss rīta vai dienas treniņam, ja kofeīnu panes.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kas ir labāks: BCAA vai EAA?
Kā aminoskābju piedeva loģiskāks ir EAA, jo tas satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, nevis tikai trīs. BCAA var būt saprātīgs, ja dod priekšroku tā garšai vai cenai un ikdienas olbaltumvielu daudzums tāpat ir pietiekams.
Vai drīkst lietot BCAA un EAA kopā?
Parasti tam nav pamata, jo EAA jau satur BCAA. Ja lieto abus, seko porcijām uz katra iepakojuma; pierādījumi, ka papildu leicīns kaut ko pievieno, ir ierobežoti.
Vai man vajag aminoskābes, ja dzeru sūkalu proteīnu?
Visticamāk, nē. Sūkalu proteīns jau dod visas neaizvietojamās aminoskābes un daudz leicīna. Aminoskābju piedeva tad lielākoties ir lieka.
Kāda ir atšķirība starp BCAA 2:1:1 un 8:1:1?
Skaitļi rāda leicīna, izoleicīna un valīna attiecību. Attiecībā 2:1:1 ir divas daļas leicīna, attiecībā 8:1:1 astoņas. Pārējo neaizvietojamo aminoskābju nav nevienā no tām.
Vai aminoskābes drīkst lietot atpūtas dienā?
Var, taču vajadzība reti rodas. Atpūtas dienā visvairāk palīdz pietiekams olbaltumvielu daudzums no uztura un labs miegs.
Vai veģetārietim vajag EAA?
Ne obligāti, ja ēdienkartē ir daudzveidīgi olbaltumvielu avoti (pākšaugi, graudaugi, soja, rieksti). Ja olbaltumvielu uzņemšana paliek zema, EAA pulveris var būt praktisks papildinājums, taču vispirms vērts pārskatīt uzturu.
Vai aminoskābes palīdz notievēt?
Aminoskābes nededzina taukus un negarantē svara samazināšanos. Kaloriju deficītā svarīgāks ir pietiekams olbaltumvielu daudzums no uztura; rezultātu nosaka uzturs, enerģijas bilance un treniņi.
Kopsavilkums
BCAA ir trīs aminoskābes, EAA visas deviņas neaizvietojamās. Pirmajā vietā ir olbaltumvielas no uztura; ja tās ir kārtībā, aminoskābju piedevas loma paliek neliela. Ja piedeva tomēr der tavam ritmam, piemēram, treniņam tukšā dūšā, augu izcelsmes uzturam vai šķidram dzērienu pulverim treniņa laikā, izvēlies EAA vai BCAA pēc vajadzībām un budžeta un saglabā reālistiskas cerības.